팔뚝 살을 빼는 방법 운동 알고계신가요?

오늘의 이야기는 '팔뚝 살을 빼는 다양한 운동'을 자세히 알려드리겠습니다. 팔뚝 살을 빼는 방법은 팔 굽혀 펴기, 바벨 컬, 트라이셉스 딥스, 케틀벨 스윙, 줄넘기등 다양한 운동이 있습니다. 이 글을 읽고 자신에게 알맞은 운동방법을 습득하여서 팔뚝 살을 빼시길 바랍니다.

팔굽혀 펴기

1. 팔 굽혀 펴기

- 엎드려 팔을 어깨너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 엎드려집니다.

- 팔꿈치를 구부리며 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.

- 상체를 일직선으로 유지한 채 팔을 펴고 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

- 이 운동을 10~15회 2~3세트 수행합니다.

바벨 컬

2. 바벨 컬

- 양손으로 어깨너비로 벌린 바벨을 잡고 선 자세로 서서 시작합니다.

- 팔을 구부리면서 바벨을 가슴 쪽으로 당기고, 팔을 펴서 시작 자세로 돌아옵니다.

- 팔꿈치를 고정시키고 전완 근육을 사용하여 움직입니다.

- 이 운동을 10~12회 2~3세트 수행합니다.

트라이셉스 딥스

3. 트라이셉스 딥스

- 의자나 병에 앉아 양손으로 허리 뒤쪽을 잡습니다.

- 손을 잡은 자리에서 팔꿈치를 구부리고 펴는 동작을 반복합니다.

- 상체를 일직선으로 유지하고 팔꿈치를 좁게 유지합니다.

- 이 운동을 10~15회 2~3세트 수행합니다.

케틀벨 스윙

4. 케틀벨 스윙

- 양손으로 케틀벨을 잡고 어깨너비로 벌린 자세로 서서 시작합니다.

- 엉덩이를 뒤로 빼며 다리와 상체를 일직선으로 펴고, 케틀벨을 다리 사이로 스윙합니다.

- 엉덩이와 다리의 힘을 이용하여 케틀벨을 앞으로 내밀고 다시 원위치로 돌아옵니다.

- 이 운동을 10~12회 2~3세트 수행합니다.

줄넘기

5. 줄넘기

- 줄을 이용하여 줄넘기 운동을 합니다.

- 양손에 줄을 잡고 줄넘기 동작을 수행합니다.

- 발을 바닥에서 약간 떠오르게 하여 빠르게 줄을 넘기면서 팔뚝과 상체를 움직입니다.

- 이 운동을 5~10분 동안 지속적으로 수행합니다.

마무리

이러한 운동들은 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 푼 다음 올바른 자세와 기술을 사용하여 운동해야 합니다. 또한, 식단 조절과 꾸준한 운동이 중요합니다. 

마지막으로 오늘은  '팔뚝 살을 빼는 다양한 운동'방법에 대해 이야기하였습니다. 건강한 생활습관과 규칙적인 운동으로 팔뚝 살을 빼는 데 성공하시길 바랍니다.

 

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